masa 65

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 wspomniany wyzej 8. TRENING: push pull leg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] Nogi sie robią, nie jest źle, nie musicie się martwić o to :-) Jak jeszcze spuchną to dodam fote, zwiedzeni raczej nie powinniście być. CELE Jak już wcześniej wspomniałem masa. Poprawa siły. Szerokości pleców, i kulistości barków. No i dołożyć mięsa na nogi :-) DIETA I TRENING Miska się zmienia, makro aktualnie 260-270 białka, lekko ponad [...]

[...] ramion ze sztangą 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~65 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila, masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka jak ciepło Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe [...]

[...] serie łączone itp. wprowadzić do treningu, tylko za bardzo nie wiem jak to połączyć. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna Dieta: brak [...]

[...] podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Co myślicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/ławeczka [...]

[...] 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan, cypio + bold, 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: masa, im czystsza tym lepiej choc jako ekto nie mam zwyczaju sie okrutnie zalewać 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad msc 11.POZIOM BF% ~19 ( nie wiem czy wierzyć [...]

Witam Wszystkich :-) Zakladam ten temat dla motywacji . Chciał bym wam przestawic moja diete trening i suplementacje . Mój cel to masa w tej chwili waże 65 kg . Mój cel to 90 kg w miare jakos wyglądac na Masie :-) Nie bardzo zalany :-) Moja Dieta : 1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to . 2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , [...]

[...] byl by spiepszony, ale tak nie jest bo problem jest tylko w tej partii. Moze sie myle doradzcie.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: wychowanie fizyczne :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]

Witam;) kupiłem se drazeki chce pocwiczyc takie podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=j2GC5oT_CAs w jakie dni i ile seri i powtorzen? Czwartek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 [...]

[...] ~3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: ten bedzie pierwszy Trening: masa sila Cel cyklu: sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do [...]

Elo mam taki problem, bo teraz będę miał ferie i będę chodził na siłownie, z tym się wiąże dobry plan, więc chciałbym się dowiedzieć, jakim planem powinienem ćwiczyć dawniej ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, ale teraz przez ostatni miesiąc wogóle nie chodziłem na siłkę, poprostu zrobiłem sobie małą przerwę. Chciałbym się dowiedzieć, jakim planem mam [...]

Witam. Zaczynam z siłownią od jutra, więc rozpisałem sobie plan FBW. Na siłownię będę uczęszczał 4 razy w tygodniu (pon, wt, śr, pt). Planem chce ciągnąć przez ponad miesiąc (góra dwa) bez żadnych zmian. Czy to dobry pomysł? Proszę także o ocenę i poprawę planu. Oto on : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko : 3x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] PIĄTEK KLATKA,Przód barków, tric Wyciskanie płaska Rampa 8(5serii) Brama 15-12-12 PushPress 8-8-8-8 Podciąganie sztangi do klatki 15-15 Pompki na poręczach 4xmax wyciąg 15-15 W dni nietreningowe jeden trening aero 30 minut, plus w treningowe 2x po siłowni aero 15 min ew 5 min hiit Co myślicie o takim treningu???? Cel to czysta masa mięśniowa

[...] : siłownia + bieganie/crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Lar Hyperdrive 3.0 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masa z 76kg do 87kg od pażdziernika 2012 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę: 3464.32 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby schudnąć: 2364.32 węgle 55%: 1300.37 kcal [...]

Bardzo prosiłbym o pomoc dotyczącą planu na mase :>. Poniedziałek: Klata: / Co tydzień Płasko/Skos. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 Wyciskanie hantli leżąc 3x12,10,8 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantla zza głowy 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12 Unoszenie hantla tyłem w skłonie 3x12 Francuskie wycisaknie [...]

[...] potem o 10.25 w szkole, potem o 13.30-15.00 zależy od dnia, a dalej to albo trening albo czas wolny Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko w-f w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] węglowodanów: 200-230 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: to mój pierwszy cykl Trening: Split 4 x w tyg Cel cyklu: Dobrej jakości masa ( wiem, na "mecie " ciężko) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 10-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): I to i to Stan zdrowia: Wzorowy [...]

[...] malo -tłuszcz:srednio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 tab mety 8. TRENING:rozny , oasttni strikte silowy na duzych ciezarach 9. CEL CYKLU:sucha masa, utrata tkanki tl 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN [...]

[...] byście ujmowali a co dodali żeby był w miare najlepszy efekt. Poniżej przykładowa dieta ( aktualna ) oraz foto zmian od czasu jak zacząłem ćwiczyć ( od marca 2015) Redu-masa i teraz kolejna redu ( ostatnia fotka tydzień wstecz) Suple jakie stosuje to Wit c wit D Tran Vitality complex MSM Machine man burner Makro tylko z jedzenia wyciągam [...]